Dvanajst zapisov gibanja
Ločene minute teka, hoje in premorov; uporaba po lastnem urniku.
Moj prvi tekaški dnevnik
Dvanajst ročnih zapisov ob vašem ustreznem začetnem programu. Tek, hoja in počitek imajo vsak svoj pomen.
6 min teka + 9 min hoje = 15 min teh dejavnosti
Premor ni vpisan: skupni čas obiska ostane neznan.
Lastni računski primer, ne predpis intervalov ali tekaški program.9,90 €
Prihodnji PDF · 12 praznih ročnih zapisov · 3 ročni listi v isti datoteki
Tek in hoja imata različna zapisa.
Lastni računski primer za razlago zapisa, ne program: zabeleženih je 6 minut teka in 9 minut hoje. Skupaj je to 15 minut teh dveh dejavnosti, ne 15 minut teka. Trajanje premorov ostane ločeno; če ni zapisano, skupni čas obiska ni znan. Primer ne predpisuje intervalov, hitrosti ali naslednje vadbe.
Lastni izobraževalni primer. Ne meri vašega zdravja, varnosti ali ustrezne obremenitve.
Razlikujte tek od skupnega zapisa.
Lastni računski primer, ne vadbeni program. Vnos in vsota sta omejena na 0–1.440 celih minut. Prazno ne pomeni nič. Brez priporočila intervalov, tempa ali naslednje vadbe.
Jasen zapis brez navideznih kilometrov
Šest vsebinskih sklopov poveže pripravo, razložene primere in lasten zapis. Vsebina ostaja izobraževalna; ne izbere osebnega programa namesto vas.
Dnevnik ni tekaški program
Izdelek uporabljate ob svojem primernem začetnem programu ali vodstvu. Dnevnik ni nov predpis vadbe ali obljuba petih kilometrov.
Dosledna polja in enote
Datum, vir načrta, tek, hoja, premori in okoliščine dobijo dosledna polja. GPS in pametna ura nista pogoj.
Načrt in dejanska izvedba
Zapišete resnično izvedbo. Prestavljen obisk ali zamenjava s hojo ostaneta vidna in se ne prepišeta kot opravljeni tek.
Počitek ima svoj zapis
Ločite prost dan od premora med dejavnostjo in izpuščenega obiska. Izpuščenega ne nadomeščate avtomatično.
Primerjajte isti pomen
Primerjate minute istega pomena. Neznano trajanje premora ne postane nič in ne ustvari navidezno natančnega časa obiska.
Pregled in naslednje vprašanje
Povzamete primerljive podatke in vprašanje za svoj ustrezen vir ali strokovno osebo. Brez avtomatskega tempa ali naslednje razdalje.
Skupni čas zunaj ni isto kot čas teka.
Skupni čas zunaj se hitro zamenja s časom teka. Predpisani dan programa pa v zapisu ostane opravljen, čeprav je bil prestavljen ali zamenjan s hojo.
Šest minut teka in devet minut hoje je petnajst minut teh dejavnosti. Dnevnik ohrani razliko, tudi ko se načrt spremeni.
Ko ločite pomen podatkov, postane pregled razumljiv. Prazno trajanje premora ostane neznano in ne ustvari navidezno natančnega skupnega časa.
Kaj naj začetnik zapisuje v tekaški dnevnik?
Zapišite vir svojega primernega programa in ločite načrt od dejanske izvedbe. Minute teka, hoje, premorov ter počitek imajo različne pomene. Dodajte okoliščine in vprašanje za nadaljevanje. Ta dnevnik ne predpisuje intervalov, tempa ali naslednje razdalje in ne zagotavlja teka na pet kilometrov.
Trije ročni listi. V istem PDF.
Namenjeni so tiskanju in ročnemu vpisu. Ločene urejljive datoteke, aplikacija in samodejno shranjevanje niso vključeni.
Pregled počitka in sprememb
Načrtovani počitek, prestavitev in razlog.
Primerljiv pregled
Isti pomen časa, okoliščine in nadaljnje vprašanje.
Je ta priročnik za vas?
Zdravi odrasli začetniki, ki so izbrali primeren začetni tekaški program ali strokovno vodstvo in želijo ročno zapisovati dejansko izvedbo.
Izberite pravi obseg.
Izobraževalni PDF s šestimi sklopi in tremi tiskovnimi listi v isti datoteki, 9,90 EUR. Prva izdelava in celoten pregled po potrjenem nakupu, dobava najpozneje v 72 urah. Brez aplikacije, urejljivih datotek, fizične opreme, vključenega tečaja ali individualnega trenerja. Ne zagotavlja zdravstvenega učinka ali osebne primernosti. Pri poškodbi, bolezni, omotici, padcih, nosečnosti ali drugi negotovosti potrebujete ustrezen individualni strokovni nasvet. Ob neprimerni dejavnosti ali zaskrbljujočih simptomih ne vztrajajte. Lastni primeri so razlaga, ne osebni program.
Platnica je sintetična uredniška podoba. Ne prikazuje kupca, prikaza strokovne osebe ali priporočila institucije.
Moj prvi tekaški dnevnik
V dvanajst praznih zapisov ločeno beležite tek, hojo, počitek in okoliščine. Naučite se primerjati načrt z dejanskim brez avtomatskega priporočanja tempa ali daljše razdalje.
- Digitalni priročnik PDF s šestimi vsebinskimi sklopi.
- Razloženi izvirni primeri v navedenem obsegu.
- Trije ročni tiskovni listi v isti datoteki.
- Celoten pregled prve različice pred dostavo.
Enkratni nakup izbranega izdelka. Brez naročnine.
Prvo celotno različico izdelamo in pregledamo po potrjenem nakupu ter vam jo pošljemo najpozneje v 72 urah. Če je ista različica že pripravljena in pregledana, prejmete shranjeni priročnik brez ponovne izdelave.
Pred nakupom je dobro vedeti.
Je to načrt, s katerim bom pretekel pet kilometrov?
Ne. Izdelek je lasten ročni dnevnik za uporabo ob vašem ustrezno izbranem programu ali vodstvu, brez zagotovila rezultata.
Je aplikacija ali GPS storitev vključena?
Ne. Vse zapise izpolnjujete ročno v PDF za tisk. Pametna ura ali druga programska licenca ni vključena.
Zakaj sta tek in hoja ločena?
Ker čas teka ni enak vsoti teka in hoje. Primerjava naj ohrani isti pomen podatka in enoto.
Dvanajst zapisov pomeni dvanajst obveznih treningov?
Ne. Zapise porabite po svojem urniku. Dnevnik ne predpisuje frekvence, povečevanja ali nadomeščanja izpuščene vadbe.
Kaj dobim za 9,90 €?
Digitalni izobraževalni priročnik s šestimi sklopi, navedenimi primeri in tremi ročnimi tiskovnimi listi v istem PDF. Osebni trener, individualni program, fizična oprema, aplikacija in urejljive datoteke niso vključeni.
Kdaj prejmem priročnik?
Prvo celotno različico izdelamo in pregledamo po potrjenem nakupu ter vam jo pošljemo najpozneje v 72 urah. Če je ista različica že pripravljena in pregledana, prejmete shranjeni priročnik brez ponovne izdelave.
Je nakup enkraten?
Cena je 9,90 € za enkraten digitalni nakup izbranega priročnika, brez naročnine.
Na čem temelji pristop?
Primarni viri pojasnjujejo splošna načela. Lastni primeri niso individualni program ali potrditev institucije. Fotografije so sintetične uredniške podobe. Vsebinska podlaga pregledana 15. 10. 2026. Pred prvo izdelavo ponovno preverimo aktualne relevantne vire. Starejša objava ni podatek o današnjih razmerah.